高血压，顾名思义，是指血液在血管中的压力过高。血压持续升高至收缩压（高压）≥140mmHg和（或）舒张压（低压）≥90mmHg即为高血压。

  高血压是导致心脑血管事件发生的一个最主要的危险因素，它虽然是一个常见病、慢性病，但是从后果来讲，它是非常严重的疾病。它会导致心、脑、肾和全身血管的损害，从而出现生命危险。
  10月8日是第27个全国高血压日，主题为“健康体重  理想血压”。为进一步提高群众对高血压的认识，普及健康生活方式，提升健康素养水平，10月8日上午，市二院心血管内科一病区原主任孙鸿彬、负责人彭旭晖、护士长郭改平带领科室医护人员，在门诊楼一楼大厅开展义诊宣教活动。

义诊现场，医务人员为群众免费测量血压、发放盐勺及相关宣传资料。专家们耐心解答了市民关于高血压防治、慢性病用药等方面的咨询和疑问，强调了健康生活方式在高血压防控中的重要性，倡导居民养成低盐低脂低糖饮食、适量运动、戒烟限酒、保持健康体重等健康素养行为，得到了就诊市民的一致好评。

高血压知识小科普

彭旭晖主任表示，高血压是心脑血管疾病最重要的危险因素。除了人口预期寿命延长、高盐摄入等传统引发高血压危险因素外，超重与肥胖、心理因素等也成为高血压发生和发展的重要原因。合理控制高血压是防治心脑血管疾病的关键所在，以下几方面需要注意：

01预防高血压，从健康生活做起

1.减盐：盐摄入过多会增加高血压发病风险，应长期坚持控制盐的摄入。我国居民平均食盐摄入量超过9g/日，显著高于世界卫生组织推荐的每人食盐摄入量不超过5g/日。建议用低钠盐替代部分普通食盐。

2.减油：摄入过多脂肪，特别是含饱和脂肪酸过高的食物，会增加血胆固醇水平，导致动脉硬化并增加高血压发病风险。日常饮食应限制饱和脂肪酸摄入，同时保证优质蛋白质摄入，增加全谷物和粗杂粮及膳食纤维摄入等。

3.控制体重：超重和肥胖可导致血压升高，增加高血压发病风险，中心型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者合理控制体重，18岁及以上成年人群体重指数应为18.5-23.9kg/m2（体重指数=体重kg/身高m2），并应合理控制腰围，男性＜85cm，女性＜80cm。

02管理高血压，从行为改变做起

1.合理膳食：坚持健康饮食有助于高血压等心脑血管疾病的控制。高血压患者应坚持植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式，做到食物多样、三大营养素供能比例适当、盐不超量。

2.适量运动：坚持有规律的运动、保持充足身体活动、减少久坐时间是控制高血压的重要措施。建议以户外及有氧运动为主，中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练。

3.戒烟限酒：吸烟、饮酒可增加心脑血管疾病发病风险，建议吸烟者及早戒烟（包括传统烟和电子烟），高血压等心脑血管疾病患者不饮酒。

4.心理平衡：长期精神紧张或焦虑、抑郁状态等可增加高血压的发病风险，应保持积极乐观的心态，避免负面情绪影响，必要时积极寻求支持和接受心理干预。

03科学监测，平稳降压，长期达标

1.血压达标标准：大多数高血压患者（包括合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者）血压应控制在130/80mmHg以下，80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。

2.科学监测血压：鼓励居家进行血压监测，有条件可进行动态血压监测。晨起测量血压应在排尿后、未服用降压药、早饭前，晚间测量应在睡觉前，每次应按规范测量2-3次。

3.血压超过130/80mmHg以上就应密切关注。未使用降压药物且非同日3次血压超过140/90mmHg，即可诊断为高血压，应尽早开始生活方式干预并按医嘱进行药物治疗。已确诊的高血压患者应坚持长期服药，鼓励选择长效降压药物，以确保平稳降压至标准水平。