作者:普外科一病区 姚鲜   图片：来源于网络

冬季到来，人们食欲普遍增强，时下已是立冬时节，中医讲究“四季五补”，即春季“升补”，夏季“清补”，秋季“平补”，冬季“滋补”，四季宜“通补”。虽然滋补很得要，但是以下几个问题您要注意：

1、注意调节睡眠

冬天作息要更规律，早睡早起，太阳出来之后是最佳起床时间。早睡，可以保养自身人体内的阳气，维持体温，晚起则是保养人体内的阴气。睡觉时不要蒙头大睡，因为被窝里面的空气不流通，空气浑浊，容易感到胸闷，恶心，第二天起床精神不佳。

2、注意保三个暖

头暖：如果头部受到了寒冷的刺激，血管就会严重收缩，头部上的肌肉就会变得非常紧张，容易头痛、感冒、肠胃炎。

背暖：如果寒冷的空气刺激到背部肌肉，寒气就会传入内脏，严重危害身体健康，引起腰酸背痛，寒气还会通过背部传到脊椎、腰椎，影响肌肉，关节，内脏正常运行。

脚暖：如果脚部受到了寒气入侵，就会反射引起上呼吸道血管的严重收缩，我们人体的抵抗力就容易降低，病毒则会趁虚而入，容易感冒。

3、秋冬滋补养生

冬天进补，古已有之，经过夏季酷暑消耗之后，冬天进补能很好的滋补身体亏损情况，对来年消耗具有很好的储存功效，令身体更健康。但是，秋冬进补有讲究，一定要根据自己身体情况进补，气虚血虚的患者要特别进补，不同的虚弱原因进补的方法也不同。

冬令进补时，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补即打基础，一般来说，可先选用羊肉炖萝卜、太子参炖鸡汤、党参牛肉汤、黄芪鲫鱼汤等，适量喝这些汤类能健脾补虚，调整脾胃功能。冬要温补，少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢的食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食，多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏。