【健康科普】中秋佳节将至，糖友如何在中秋节快乐地品月饼？

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        月满满，桂香飘，年年岁岁望今朝，一年一度的中秋节即将到来，中秋节祭月、赏月、吃月饼、玩花灯、赏桂花、饮桂花酒等习俗，流传至今，经久不息。

        随着中秋节的临近，各式各样的月饼在各大超市陆续上架，人们争相购买。作为需严格控制摄入热量的糖尿病人，相信大家很容易陷入“吃与不吃”的困扰，糖友们既担心血糖升高，又担心自己面对美食时，控制不住上涨的食欲。

        那究竟糖友能吃月饼吗？

        内分泌医生告诉您，当然可以吃月饼，但是吃的时候要遵循以下几点哦！

        01种类选择要正确

        市场上月饼种类多，我们在选择月饼时，注意看成分，可以针对性的选择低糖、低脂肪的食材，降低月饼对血糖的影响。

02主食减量是必须

        糖友营养治疗中非常重要的环节就是总热量的控制，在总量控制的基础上，我们一直提倡糖友的饮食应该多样化，这样既能达到控制血糖的目的，又能不影响糖友的生活质量。

        因此，对于糖友来说，月饼能吃，但是需要有节制的食用，而且必须将月饼产生的热量列入一天的总热量中进行计算。

        月饼主要有面粉、油、鸡蛋、白糖和各种配料组成，好吃美味，但是它提供的热量与我们平时吃的主食相比，则相对较高。

        因此，如果要吃月饼，那么其他主食，如馒头、米饭、面条等这些食物的量就要相应的减少。

        在这里，我们还要当心无糖月饼，尽管月饼无糖月饼里并未添加蔗糖，但是月饼的淀粉和油经消化后，依然会转化为葡萄糖。

        因此，不能因为无糖就放松了对它的警惕，认为可以不计入总热量，这样会对血糖的管理带来隐患。

        03控制量，巧搭配

        因为月饼的热量较高，可以少吃两口或者选择迷你月饼吃，还应注意吃月饼后，其他饮食应清淡，可搭配牛奶、豆浆、鸡蛋及蔬菜等富含蛋白质和维生素的食物，它们升糖指数低，既可保证足够的营养，又能保证血糖平稳。

        04选择合适的时间

        糖友们应选择白天吃月饼，以早餐为宜，既可补充所需能量，也不易发胖。很多人喜欢晚饭后边赏月边吃月饼，这样很容易吃多，血糖会明显升高，甚至有诱发糖尿病急性并发症的风险，所以尽量不要晚上吃哦。

        05监测血糖

        吃月饼前最好测一下血糖，看自己血糖值是否正常，如果血糖处于正常血糖范围，那么可以放心吃，吃完去运动消耗掉就好了。如果血糖控制不理想，比如持续异常升高，最好先不要吃啦。

        06注意运动

       吃月饼后，应按照自己以往的运动习惯，选择合适的有氧运动方法，如慢跑、快走、跳舞、骑自行车、打太极拳等，运动至少30分钟，以自己感觉微微出汗为佳，免得餐后血糖升的过高过快。如果月饼食用过多，请注意增加运动量，来消耗多余的能量，这样才能保证身体健康。

       选择正确的时间（血糖控制良好时），使用正确的方法（不贪多）、挑选正确的月饼（适合的种类）、提高自我管理意识（餐后运动）、家人帮忙监督，相信这样，糖友也可以在中秋节快乐的品月饼！

       最后，愿所有的糖友都能甜蜜地度过节日！中秋快乐！