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【健康科普】中秋佳节将至,糖友如何在中秋节快乐地品月饼?
来源: 平顶山市第二人民医院 发布时间:2022-09-07 浏览次数:5610次

【健康科普】中秋佳节将至,糖友如何在中秋节快乐地品月饼?

                                                           图片:来源于网络

        月满满,桂香飘,年年岁岁望今朝,一年一度的中秋节即将到来,中秋节祭月、赏月、吃月饼、玩花灯、赏桂花、饮桂花酒等习俗,流传至今,经久不息。

        随着中秋节的临近,各式各样的月饼在各大超市陆续上架,人们争相购买。作为需严格控制摄入热量的糖尿病人,相信大家很容易陷入“吃与不吃”的困扰,糖友们既担心血糖升高,又担心自己面对美食时,控制不住上涨的食欲。

        那究竟糖友能吃月饼吗?

        内分泌医生告诉您,当然可以吃月饼,但是吃的时候要遵循以下几点哦!

        01种类选择要正确

        市场上月饼种类多,我们在选择月饼时,注意看成分,可以针对性的选择低糖、低脂肪的食材,降低月饼对血糖的影响。

02主食减量是必须

        糖友营养治疗中非常重要的环节就是总热量的控制,在总量控制的基础上,我们一直提倡糖友的饮食应该多样化,这样既能达到控制血糖的目的,又能不影响糖友的生活质量。

        因此,对于糖友来说,月饼能吃,但是需要有节制的食用,而且必须将月饼产生的热量列入一天的总热量中进行计算。

        月饼主要有面粉、油、鸡蛋、白糖和各种配料组成,好吃美味,但是它提供的热量与我们平时吃的主食相比,则相对较高。

        因此,如果要吃月饼,那么其他主食,如馒头、米饭、面条等这些食物的量就要相应的减少。

        在这里,我们还要当心无糖月饼,尽管月饼无糖月饼里并未添加蔗糖,但是月饼的淀粉和油经消化后,依然会转化为葡萄糖。

        因此,不能因为无糖就放松了对它的警惕,认为可以不计入总热量,这样会对血糖的管理带来隐患。

        03控制量,巧搭配

        因为月饼的热量较高,可以少吃两口或者选择迷你月饼吃,还应注意吃月饼后,其他饮食应清淡,可搭配牛奶、豆浆、鸡蛋及蔬菜等富含蛋白质和维生素的食物,它们升糖指数低,既可保证足够的营养,又能保证血糖平稳。

        04选择合适的时间

        糖友们应选择白天吃月饼,以早餐为宜,既可补充所需能量,也不易发胖。很多人喜欢晚饭后边赏月边吃月饼,这样很容易吃多,血糖会明显升高,甚至有诱发糖尿病急性并发症的风险,所以尽量不要晚上吃哦。

        05监测血糖

        吃月饼前最好测一下血糖,看自己血糖值是否正常,如果血糖处于正常血糖范围,那么可以放心吃,吃完去运动消耗掉就好了。如果血糖控制不理想,比如持续异常升高,最好先不要吃啦。

        06注意运动

       吃月饼后,应按照自己以往的运动习惯,选择合适的有氧运动方法,如慢跑、快走、跳舞、骑自行车、打太极拳等,运动至少30分钟,以自己感觉微微出汗为佳,免得餐后血糖升的过高过快。如果月饼食用过多,请注意增加运动量,来消耗多余的能量,这样才能保证身体健康。

       选择正确的时间(血糖控制良好时),使用正确的方法(不贪多)、挑选正确的月饼(适合的种类)、提高自我管理意识(餐后运动)、家人帮忙监督,相信这样,糖友也可以在中秋节快乐的品月饼!

       最后,愿所有的糖友都能甜蜜地度过节日!中秋快乐!